ストレス

指や口の中の皮を剥いでしまう癖はストレスが原因【やめたい人へ提案できること】

かもちゃん
かもちゃん
やめたいのにやめられない…
  • 無意識に指の皮をめくってしまう
  • 口の中の皮を噛んでしまう
  • 唇の皮をめくってしまう
  • 髪の毛を抜いてしまう

今回の記事は、このような癖に悩んでいる人のための記事です。また、ニキビ肌の人がどうしてもニキビを触ってしまうのも、一種の強迫症と考えられています。

私は小学生の頃から指の皮をめくるのが癖になってしまい、親に怒られるのが嫌で徐々に口の中の皮を噛むようになりました😭💦

未だに完全にやめるというのはできませんが、若干頻度が減ってきたので、自分で試した対策方法をここに記したいと思います。

ストレスからくる自傷行為=“病気”

指の皮をめくってしまう行為は、「皮膚むしり症」(「自傷皮膚症」「皮膚摘み取り症」とも言われる)と言われる強迫症(強迫性障害)でれっきとした病気です。

醜形恐怖症』『ためこみ症』『抜毛症』も同類と言われます。

なんとなくやめられないと悩んでいる方は多いかもしれませんが、実はその裏には不安や恐怖、ストレスなどの要因が潜んでいます。

👇病気について詳しく知りたい方はこちらのコラムが参考になりました

無理やり禁止にしない

癖を治したいからといって、無理やり我慢するのはダメです。私のように、指は剥かなくなったけど口の中を噛み切る変な癖に移ってしまうことも起こり得ます。

なので、皮膚むしり症の人に「やめなさい」というのはNGです。むしろ悪化します。

私の場合ですが、家庭が複雑だったことがあり昔はストレスで癇癪を起こすのが日常茶飯事でした。当時は指の皮を剥くと心が落ち着いたのか、毎日指の皮を剥き、爪を噛み、流血していました。母はそれが恥ずかしいと、毎日怒りました。

そして、ある日わさびを手に塗られ、「これで剥けないでしょう」と言われました。それからもしばらくは指の皮を剥いていましたが、中学生になる頃には口の中を噛み切るようになっていました。口の中ならいくら噛んでいてもバレないので。。そしてこの癖は29歳になった今でもずっとやめられません。

なので、無理やり癖を禁止するのではなく、この癖と向きあって許しながらも、何が原因なのかを考えることが大切だと私は考えます。

指の皮を剥く・口の中を噛むのをやめたい

自分がどんな時にめくっているのか観察する

上の参考記事の中にもセルフモニタリングが有効とありますが、簡単にいうと“どんな時に剥いているか?1日何時間をめくるのに費やしているのか”を記録することが有効らしいです。

どんな時に癖が出る?

辛い時、悲しい時、怒っている時、不安や焦りがある時、何もすることがない時、寝ている間、特に理由もなくいつ剥いたかわからないけど気が付いたら剥いている、など、、何か当てはまるものはありますか?

睡眠中に剥いている場合なら手袋をつけて寝る、感情と関係があるのであれば気分転換方法をあらかじめ決めておくなど、次に剥きそうになった時にどう対策するのかを考えておくといいと思います。

お洒落をする


逆にネイルやリップを塗ってみるのはどうでしょう?
お洒落に飾ることで人に見られる機会が増えるので、その分意識的に皮を剥くことが減るのではないかと考えられます。

特に、爪を噛んでしまうという人はジェルネイルなどで爪の保護をすることで、噛めなくなるのでいいかもしれません。(爪を噛む以外の癖にが出てしまうこともあり得ますので、ご自身を観察してくださいね。)

ストレス解消グッズを使う

そもそも指を見ないようにする“手袋”

メンタリストもDaigoさんも言っていましたが、癖を治したいなら見えないようにするのがいいそう。

ちょっと時間ができたときに手が目にとまってしまい、そこから剥き始めてしまうのではないでしょうか?だって剥く時ってめちゃくちゃ剥く場所を見てるじゃないですか!なので、見えないようにしたら剥かなくなる気がしませんか?

私は本業が絵描きなので、いっとき右手にずっと作業時に手袋をしていました。その期間中は指を剥くことはなかったです。しかも保湿されるので過去の剥いた跡や傷の治りがめちゃくちゃ早くて助かりました。

衛生的に、使い捨てか洗濯できるものがいいと思います👇

剥きたくなったら揉め!ストレス解消玩具


私的に、これはめちゃくちゃ効果ありました!!!
指をめくりそうになったり、口の中を噛み切っていることに気づいたら、すぐこれをモニモニしましょう。すぐに手が届く、デスクの上に置いておくのがいいです。

ちなみに握りまくるとベタベタになったり黒ずんだりするので、汚れたら洗って、ベビーパウダーを軽くかけると元どおりになります✨
Amazonでは見つけられませんでしたが、東急ハンズで売ってる“もにまるず”というのがとても可愛くて長持ちしますのでオススメです🐹

無限プチプチ派の人にはキューブ


好きな面を無限にいじってられるストレス解消キューブです🙌✨
無限プチプチや枝豆だすタイプのおもちゃが好きだった人にはオススメです。すぐに手に取れるデスクに置いておくのがいいと思います。

口の中を噛む人はガムを噛もう

私は今口の中を噛む癖と戦っているのですが、ガムがかなり有効ということがわかりました!写真は私のデスクにおいてあるガムです。毎回同じ味だと飽きるので、いろんな味が楽しめるものにしました。
キシリトールなので歯磨き後でも噛めるのがとてもいいです😃♪

皮膚むしり症対策まとめ

  • 無理やりやめようとしない
  • 原因を観察する
  • 気が紛れるものを使う

などが、癖を緩和するには良い対策と言えると思います。なかなか癖なので治りませんし、私も20年くらいこの癖と戦っています。

でも、自分を責める必要はないと思います。もし指の皮をめくってしまい自己嫌悪してしまった時は、「私ってこんなに大変な思いをするまで、よく頑張ってるんだな」と、むしろ自分を褒めてあげましょう。そして好きなデザートでも買いに行きましょう!笑

もし他に良い案がある方は、ぜひコメントなどで教えてくださいね🌈✨
一緒に治していきたいですね😚