体質改善

【体質改善 STEP①】1年後には脱ニキビ肌!ニキビができない体づくり【基礎編】

かもちゃん
かもちゃん
薬もニキビケア化粧品も皮膚科通いも…
ニキビ撲滅には程遠いんですけど…
はるちゃん
はるちゃん
それは、ニキビが皮膚の表面だけの問題ではないからよ
かもちゃん
かもちゃん
というと…?
はるちゃん
はるちゃん
ニキビができる原因は生活習慣!
まず簡単にできることから変えてみよう✨

大人ニキビは表面だけの問題ではない

よく“大人ニキビ 原因”とかで検索するとこういう下のような図を見ませんか?

この図を見ると、あたかもニキビの原因が肌の上だけで起こっているように思ってしまいますよね。

でも、慢性的な大人ニキビは肌の上が原因ではなく体の内部に原因があります。

上の図で、“正常”➡︎“毛穴がつまる”の過程で一体なにが起こってるの!?って思いませんか?肌トラブルがない人は、正常なまま皮膚が代謝しているのでキレイなお肌ですが、ニキビができてる人はここになんらかの異常が起こっているのです。

ダニによるニキビは不潔が原因

ちなみに、肌の上に原因があるのは“ダニ”によるニキビだけといっても過言ではない(普通に洗顔できてるひとならね)。
ちなみにダニが原因のニキビかどうかは皮膚科に行くとすぐに調べてもらえます👍

私のニキビの原因を教えてくれ

大人ニキビ、化粧浮き
ニキビ肌に悩んでいた頃、毎日のように“ニキビ 原因”でググっていましたが、出てくるのは“ホルモンバランスの乱れを治そう”とか“肌を清潔に”とかアバウトなもんばっかり!!(上の写真は2015年7月ごろ、24歳)

そもそもホルモンバランスの乱れをどうやって治すのかが書いてない!!

かもちゃん
かもちゃん
そこが知りたいんじゃー!

ってなりません?笑

そして、肌を清潔にとか言われても、多分誰よりも慎重に洗顔してるし!!!1日3回洗顔を半年続けてもニキビ減らんかったけど!?

こうして私は気づいた、ニキビの原因は超絶複雑だということを。
そして、自分の生活を変えない限り大人ニキビは改善しないということを。

体の中からニキビのできにくい肌を作る

ということで、今できているニキビを治すことよりも、そもそもニキビができないように体の中なから変えていこう!と思い立ち、体質改善について猛勉強!


今では一眼レフにも対応できるお肌に回復しました😭✨
そしてこのブログを書くに至ったのであった。

今すぐ始められる体質改善、基本の【3項目】

はるちゃん
はるちゃん
とりあえず最初はこれだけ!!お金をかけずに体の中から変える方法です♪
  1. きれいな水を毎日2リットル飲む
  2. 加工食品を減らす
  3. 1日5分のストレッチをする

え?こんなこと?効果ある?って思った皆様、とにかく1年やってください。

ニキビができ始めてからの期間が短い人の方が効果が早く出ると思います。私はニキビ肌になって1年後くらいにやり始めたので、ニキビが全くできなくなるまで2年かかりました。。

「なぜこれが重要なのか?」「本当に効果があるのか?」ということを下記で解説していきます☝️

1. きれいな水を毎日2リットル飲む


私がニキビ肌でめちゃくちゃ悩んでいた2015年の秋、友人に招待されて行った“ミスユニバース京都代表決定戦”の時に撮った写真!笑

誘ってくれた友人はモデル志望で、めちゃくちゃお肌がキレイで羨ましすぎた。

かもちゃん
かもちゃん
美肌のコツを教えて!
はるちゃん
はるちゃん
毎日水3リットル飲んでる

帰ってから“水 美肌”とか“水飲む ニキビ”とかでググりまくったのであった。

水を飲むのは一番大切な生活習慣

はるちゃん
はるちゃん
今朝のおしっこって、いつ飲んだ水がでていると思う?
かもちゃん
かもちゃん
う〜ん、昨日の夜かな?
はるちゃん
はるちゃん
ハズレ〜!!平均的には2週間前に摂った水が出ているのよ

皆さんは知っていましたか?

2週間前の水が今の体を作っている!

人体の約70%が水分と言われているので、体重50kgの人だと35kgが水ということ!
1kg=1Lとして計算すると、1日2リットル水を飲んだとしても35Lを満たすまでに17.5日かかるということになります。

川はキレイなのに、ドブって臭い。。水は流れないと汚れてしまいます。

体に川を作るイメージで、老廃物を流すために水を飲みましょう‼️✨

時間を決めて少しずつ飲もう

はるちゃんは1日3リットルと言っていましたが、私的に3リットルはちょっとキツかったので、まずは2リットルからやってみましょう‼️

コップ1杯を大体200ml(0.2L)とすると、10回飲めば2リットルに到達します👍
朝と夜に1杯ずつ飲めば、あとは会社や自宅で1時間に1杯飲めば2リットル達成できるということです。

ちなみに私が気をつけていたのが下記の6点!

三菱ケミカルのホームページから引用)

最初のうちは忘れてしまうのでアラームをかけておいたり、デスクに“水飲む!!”と貼るなどすることがおすすめです。

2週間後のお肌を作ると思って、頑張って!!!

2. ニキビを治すためには加工食品を減らす

加工食品に使われている食品添加物酸化した油がお肌にとっても健康にとっても最悪です。

コンビニのおにぎりには少なくとも10種類、お弁当には20種類以上の食品添加物が使われています。最悪なのは加工パン。加工パンに使われているマーガリンは“食べるプラスチック”とまで言われる危険食品で、ヨーロッパでは販売禁止になっています。

なぜそんな危険な食品が出回っているのか?それは日本が食品添加物生産世界No.1だからです。なので、自分の身は自分で守ってください‼️

「酸化した油」は「過酸化脂質」といいますが、これが体に入った場合、体を酸化させ、動脈硬化や心筋梗塞、認知症などにつながる恐れがあります。また、私たちの細胞は「脂質」を原料とする細胞膜で覆われているため、どんな油を摂取するかによって、健康な体になれるかどうかも大きく左右されます。

さらに「油の過剰摂取」は、さまざまなアレルギーや頭皮のかゆみの原因になるといわれています。頭のかゆみで受診する人のなかには、油の摂取を控えてもらうだけで症状が改善する人もいらっしゃいます。

ハーバード大学皮膚科専門医の小林先生の言葉を引用

子どもが欲しい人は要注意!添加物は生殖器に蓄積する

今までコンビニやスーパーでお惣菜や既製のお弁当などを買って食べていた人は要注意です。
食品添加物は親油性の性質のものが多く、体の油に溶けて細胞に蓄積していきます。(水溶性なら尿として排出されますが…)

また、添加物は生殖器に蓄積しやすいとの研究もあり、子供のアトピーや奇形児にも関係があると考えられています。

体に添加物が蓄積するということは、それを全て排出しないとニキビも治らないということ。なので1番の『水を飲む』ことがめちゃくちゃ重要なのです。

顔中にできるニキビはアレルギー反応の可能性も

私は毎日3食コンビニ弁当という最悪な日々を過ごし顔中にニキビができました。皮膚科へ行っても治らず、2年かけて加工食品をほぼ食べない生活にチェンジし、今ではニキビ肌は完治しました‼️

ですが、たま〜に食べたくなるコンビニおにぎり🍙
ツナマヨが、、好きなんです…

で、食べる時もあるんですが、食べるとニキビがでるおにぎりと出ないおにぎりがあることに気づきました。これって、、一種のアレルギー反応ではないでしょうか?(蕁麻疹反応に近い感覚です)

どの食品添加物が体に合わないのかは病院で検査できるとは思いますが、食品添加物は1000種類以上あるので厳しいでしょうね。。

とにかく!ニキビがある人もない人も加工食品は食べちゃダメです😭

加工食品をちょっとずつ減らす工夫

かもちゃん
かもちゃん
そんなこと言っても加工食品食べないとか無理‼️

なので、ちょっとずつ買わないようにしていくのです!

例えば、

  • コンビニ加工パン➡︎パン屋のパン
  • 加工肉(ハム、ソーセージ)➡︎精肉
  • コンビニ弁当➡︎米だけは自分で炊く
  • カップラーメン➡︎月2回だけ
  • ジュース➡︎1日コップ1杯
  • おかし➡︎小分けのやつにする
  • カップのアイス➡︎バータイプに

などなど、1日に摂取する食品添加物の量を最小限にできるように考えましょう。

完全にゼロにするのはどんだけ自炊していても無理です!!!気にしすぎるとなにも食べられなくなる。。

なので、水で体の悪いものを洗い流すことを意識しながら、できるだけ加工食品を食べないように頑張りましょう。

3. 頑固な大人ニキビを治す、リンパ流しストレッチ

私が唯一続けられている5分でできる簡単なストレッチを紹介〜!
本格的にやりたい人はYouTubeで“リンパ ストレッチ”で検索してください♪

  1. リンパ流し(左右10秒×3回)
  2. 腕立て伏せ(1分×2回)
  3. スクワット(1分×2回)

①リンパ流しストレッチ


肩凝りも改善できる万能なストレッチです‼️首回りの凝りがほぐれ、顔周辺にたまった老廃物が流れます。
会社のトイレタイムや家事の休憩中などにもサッとやってみてください✨

②腕立て伏せ

上のリンパ流しの強化版です!腕立て伏せは肩まわりの血流が良くするのに最適!
リンパ流しストレッチをやってから腕立て伏せやって、老廃物をクリーニングしましょう。

腕立て伏せ家でしかできないと思うので、朝のうちにやってしまうのが良いです👍

ちなみに私は腕立て伏せ苦手なので5回くらいをすごいゆっくりやって終わりです。

③スクワットで成長ホルモンどばどば!

筋トレにより分泌される成長ホルモンには下記の効果が期待できます。

  • 代謝を促進
  • 肌を修復・再生する
  • 脂肪を分解する

しかも体の中で一番大きな筋肉が太ももなので、スクワットは代謝アップには最適!
朝が苦手な私は髪をブローする時にスクワットしてます。笑

下記サイトには動画のまとめが載っていますのでよかったらご参考に✨

大人ニキビを治す体質改善【まとめ】

はるちゃん
はるちゃん
  • 水2リットル飲む
  • 加工食品を減らす
  • ストレッチをする

これを今からちょっとずつやってみてね!

かもちゃん
かもちゃん
これなら私にもすぐにできそう‼️

最初は忘れちゃってたり面倒だな〜と思うことがあるかもしれませんが、ちょっとずつでも気をつけていってくださいね🍀

また、体質改善は薬じゃないので即効性はありません。でも、1ヶ月後、半年後、1年後のあなたのお肌に関わってくることです。ぜひ続けてくださいね!

次の記事[STEP2]

https://can-labo.com/2020/05/09/tai_2/